Is fadhb í an róthrom atá níos ábhartha inniu ná riamh. Bíonn tionchar aige ar gach strata den tsochaí agus is féidir leis a bheith le feiceáil ag aois ar bith. Tosaíonn an saol struis, cothú míchuí "ar siúl" an chúis go mbíonn an corp nochtaithe do strus leanúnach, go dtosaíonn sé ag carnadh saillte. Conas iallach a chur ort féin meáchan a chailleadh, chun a thuiscint go bhfuil fadhb ann?
Conas an bacainn shíceolaíoch a shárú?
Tá fadhb den sórt sin ag thart ar gach tríú bean ar domhan inniu a bheith róthrom, ach ní fhéachann a bhformhór le haon rud a dhéanamh faoi, ag creidiúint nach bhfuil aon rud uafásach ag tarlú. Den chuid is mó, tá sé seo amhlaidh toisc gur próiseas sách casta é fáil réidh le punt breise a éilíonn iarracht, agus níl gach duine réidh chuige seo. Níl a fhios ag cuid acu cá háit le tosú, conas meáchan a chailleadh i gceart, agus is é seo an chúis go bhfuil an scéal ag dul in olcas. Mura leanann tú na rialacha maidir le haiste bia agus meáchain caillteanas, is féidir leat na hiarmhairtí is intuartha agus go minic diúltach a bhaint amach. Má dhéanann tú troscadh ar feadh seachtaine, agus ansin filleadh go tobann ar do réim bia roimhe sin agus ar do ghnáthamh laethúil, ní fhéadfaidh tú ach meáchan a fháil, agus an-ghéar. Tá sé deacair cheana féin fáil réidh le meáchan den sórt sin, leanann sé ag méadú.
Bíonn sé an-deacair uaireanta meáchan a chailleadh. Conas an fhadhb seo a réiteach? Tá go leor leideanna ann a chuidíonn leis an mbacainn shíceolaíoch a shárú, chun cinneadh a dhéanamh i gceart cad é an rud is tábhachtaí don saol agus don tsláinte. Ní féidir ach sa chás seo sceideal a dhréachtú i gceart ní amháin maidir le cothú, ach freisin don chuid eile den ghnáthamh laethúil, ós rud é nach gcuideoidh aiste bia leis féin gach fadhb a réiteach. Is gá stíl mhaireachtála gníomhach a threorú, siúl níos mó, a bheith san aer úr. Ní mór duit a chur in iúl duit féin go síceolaíoch go bhfuil meáchan a chailleadh fíor go leor agus nach bhfuil sé chomh fadhbanna.
Chun iallach a chur ort féin meáchan a chailleadh, ní mór duit athmhachnamh iomlán a dhéanamh ar do dhearcadh ar an saol. Is fadhb í a bheith róthrom ó do nósanna féin, gan a bheith toilteanach aon rud a athrú i do shaol féin. Ach ní féidir leat fáil réidh le ró-mheáchan mura réitíonn tú an cheist faoi conas déileáil go síceolaíoch leis an staid reatha. Ní amháin gur aiste bia docht é aon meáchain caillteanas, ach freisin stíl mhaireachtála gníomhach, athrú iomlán tuairimí ar an ngnáthamh laethúil, do ghiúmar féin.
Chun meáchan a chailleadh go héasca agus gan dochar a dhéanamh do do shláinte féin, ní mór duit dul i gcomhairle le diaitéiteach, dochtúir maoirseachta. Ina dhiaidh sin, tiúnáil go síceolaíoch leis gur cailleadh meáchain é a athróidh do shaol go hiomlán chun feabhais. Mar sin, conas a chuireann tú iallach ort féin meáchan a chailleadh? Is gá na leideanna a ndéantar tástáil ama orthu a leanúint.
Cén fáth go bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh?
Cad é an fáth nach bhfuil sé chomh furasta do go leor daoine meáchan a chailleadh? D’fhéadfadh go mbeadh cúiseanna éagsúla leis, ach níl ach dhá phríomhchúis leis:
- is dóichí, is paiteolaíocht é seo, agus sa chás seo, níl sé éasca meáchan a chailleadh;
- is é an fáth nach bhfuil go leor cumhachtaí ag an duine chun meáchan nach dteastaíonn a chailleadh.
De ghnáth, is é an duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh é féin a ardaíonn an cheist faoi conas iallach a chur air féin meáchan a chailleadh mura bhfuil aon chumhacht ann. Ba mhaith leat meáchan a chailleadh agus ansin cruth a choinneáil, ach conas willpower a fhorbairt, cá bhfaighidh tú é mura bhfuil go leor agat?
Tá an próiseas chun meáchan a chailleadh idirnasctha le hobair mheabhrach: nósanna a athrú, a chur ina luí ort féin go bhfuil gá leis seo, a bheith leanúnach agus do sprioc á leanúint agat, cloí le dearcaí agus aclaíocht. Tá sé seo go léir fíor-riachtanach chun toradh dearfach a fháil. Ní mór duit buíochas a ghabháil leat féin as do chuid iarrachtaí, mothúcháin dearfacha a fháil, agus tú ag tuiscint nach bhfuil i mbia ach bealach le fuinneamh a fháil, cé go bhfuil sé taitneamhach, ach fós féin ní hé an príomh-phléisiúr ar cheart duit iarracht a dhéanamh.
Ní dhéanann sé aon chiall rud a bhaint amach má chreideann duine féin nach bhfuil sé de dhíth air i ndáiríre.
B’fhéidir go dteastaíonn tacaíocht ó dhuine ó theagascóir nó ó dhuine eile atá in ann treoracha soiléire a thabhairt ar cad ba cheart do dhuine a dhéanamh atá ag iarraidh na punt breise sin a chailleadh. Go deimhin, níl gach duine in ann iallach a chur orthu féin an réimeas a urramú leo féin. Mar a deir na hIodálaigh, is é a bheith ag iarraidh a bheith in ann, agus maidir le cailleadh meáchain, is amhlaidh atá go díreach: tá duine ag iarraidh agus ag cailleadh meáchain, nó níl sé ag iarraidh. Níl sé chomh deacair sin an chumhacht a fháil chun meáchan a chailleadh.
Sula ndéanann tú machnamh ar na gnéithe síceolaíochta a bhaineann leis an easpa uacht meáchan a chailleadh, ba chóir duit dul faoi scrúdú fisiceach agus a chinntiú go bhfuil an iomarca meáchain ann ar an gcúis seo, agus ní toisc go bhfolaíonn sé aon phaiteolaíocht atá taobh thiar de.
Is é is cúis leis an gcúis le meáchan a fháil ná an fhadhb a réiteach chomh gar agus is féidir, toisc go mbraitheann an aiste bia a chloífidh an meáchan a chailliúint leis an gcúis.
Más dócha go bhfuil an chúis i meitibileacht, ansin beidh an aiste bia sonrach. Má thug cara comhairle duit ar aiste bia, ní chiallaíonn sé sin go mbeidh sé éifeachtach duitse freisin. Sula gcuirfidh tú an milleán orm féin, ag rá gur mhaith liom meáchan a chailleadh, ach nach bhfuil aon chumhacht ann, ar dtús ba chóir duit a chinntiú gurb é seo an t-aon chúis, agus ní breoiteacht thromchúiseach.
Mura bhfuil aon fhadhbanna den sórt sin ann, agus is é an chúis atá leis ach an easpa cumhachta chun na foirmeacha atá ag teastáil a bhaint amach, ansin ní rúndiamhair an áit chun cumhacht a fháil. Ná déan beag is fiú de bhrí na bhfocal - is féidir go leor a cheartú trí na focail cearta a rá. Níor cheart duit an cheist a chur faoi conas meáchan a chailleadh, mura bhfuil aon chumhacht ann agus a chur ina luí ort féin nach bhfuil neart ann, is fearr oibriú ar sprioc a leagan síos.
Conas tosú ag meáchan a chailleadh?
Ní mór a admháil nach féidir neamhaird a dhéanamh a thuilleadh ar fhadhb an iomarca meáchain. De ghnáth, fiú le ró-mheáchan láidir, leanann go leor orthu ag cur ina luí orthu féin nach bhfuil aon fhadhb ann, agus bíonn "crumpets" i bhfaisean inniu. Ach tá sé seo i bhfad ón gcás, tá meáchan suntasach ina bhagairt dhíreach ar shláinte choirp, meathlú ar chuma, agus dul in aois tapa. Dá bhrí sin, is gá ní amháin muid féin a mheá, ach freisin BMI (innéacs mais choirp) a úsáid, téip ceintiméadar. Is féidir le fiú seanghrianghraif agus éadaí a thaispeáint go bhfuil meáchan coirp i bhfad ó bheith oiriúnach. Is gá a thuiscint go bhfuil an meáchan méadaithe, tá an chuma athraithe chun measa. Is é seo an chéad chéim a chabhróidh le réiteach a fháil ar an gceist maidir le conas tú féin a choigeartú go síceolaíoch chun meáchan a chailleadh.
Is céim dheacair fhreagrach an cinneadh meáchan a chailleadh nach mór a ghlacadh. Admhaíonn go leor go bhfuil an iomarca meáchain ann, ach lig dó go léir a chúrsa a dhéanamh, ós rud é go n-éilíonn meáchan a chailleadh athrú iomlán ar an réimeas laethúil, agus níl gach duine réidh dó. Go minic, ní théann an t-ábhar níos faide ná caint, agus fanann meáchan na faidhbe i bhfeidhm. Mura gcuireann sé seo aon bhac ort, ba cheart duit smaoineamh ar staid na sláinte, a bhfuil barraíocht den sórt sin díobhálach dó.
Dá bhrí sin, ní mór duit d’uacht a chur ina dhorn agus tosú ag glacadh bearta chun do riocht féin a fheabhsú. Ba cheart duit pleanáil a dhéanamh ar cé chomh díreach agus a thabharfar an meáchan ar ais go gnáth, cad ba cheart a dhéanamh ina leith seo. Ag an gcéim seo, is gá, in éineacht le speisialtóir, clár meáchain caillteanais a dhréachtú, chun plean gníomhaíochta soiléir a chinneadh go luath amach anseo.
Conas iallach a chur ort féin meáchan a chailleadh gan sláinte a íobairt? Síleann daoine áirithe gur chóir dul ar aiste bia docht láithreach nó troscadh a shocrú ionas go bhfillfidh an meáchan ar ais go gnáth i gceann cúpla lá. Ach tá sé seo neamhréadúil. Ní amháin go gcaithfear an meáchan a laghdú, is gá an éifeacht meáchain caillteanais a chomhdhlúthú ionas nach bhfaighidh sé níos mó fós nuair a bheidh an aiste bia críochnaithe. Ní féidir leat beagnach rud ar bith a ithe ar feadh roinnt laethanta, ionas go bpreabfaidh tú ar bhia i rith na seachtaine seo chugainn, ag filleadh do chileagraim go léir agus cúpla eile ar an ualach.
Tá sé tábhachtach a thuiscint láithreach go n-éilíonn meáchan a chailleadh tréimhse áirithe, mar shampla, suas le bliain amháin, lena n-imeoidh an meáchan go réidh agus i gceart, ag cinntiú go bhfillfidh an tsláinte ar ais. Ná bíodh imní ort mura mbaintear amach an toradh ba mhaith leat a fheiceáil sa chéad seachtain. Ní mór duit sceideal a dhréachtú chun a fheiceáil go soiléir cad iad na bearta agus cathain a úsáidfear chun meáchan a chailleadh. Moltar duit do réim bia, aclaíocht, massages agus siúlóidí a shonrú. Fágfaidh sé sin gur próiseas spreagúil, ní strusmhar, síceolaíoch é meáchan a chailleadh. Ní féidir leat an aiste bia a scor leathbhealach nó sosanna fada a ghlacadh, mar ní bhainfear an éifeacht sa chás seo amach.
Prionsabail an chothaithe mhaith
Conas fáil réidh le ocras leanúnach? Is é an t-ocras an príomh namhaid sa chás seo - bíonn fadhb mhór leis an nós ithe i gcónaí. In a lán cásanna, is fadhb shíceolaíoch í an ocras. Molann cothaitheoirí gan iarracht a dhéanamh é a shárú, ach d’aiste bia a fhoirmiú ar bhealach nach dtiocfaidh ocras i rith an lae. Caithfidh tú 4-5 huaire sa lá a ithe, ach do réim bia a roinnt ina chodanna beaga. Más mian leat i ndáiríre a ithe idir béilí, is fearr cupán tae a ól gan siúcra, úll a ithe. Ba chóir go mbeadh na codanna féin beag, ach ba chóir go mbeadh glasraí, torthaí, ach ba chóir plúr agus milseáin a eisiamh ar fad nó a íoslaghdú.
Is féidir leis an ae daonna beagnach aon mhéid bia a phróiseáil, ach caithfear a chomhdhéanamh a roghnú sa chaoi is nach ndéantar cothaithigh a thiontú ina saillte. Níl ach 90-100 gram de charbaihiodráití incheadaithe in aghaidh an bhéile. Tosóidh níos mó díobh a thiontú ina saillte d’fhonn an méid siúcra san fhuil a ísliú. Sin é an fáth go gcaithfidh tú an aiste bia ceart a roghnú.
Is féidir leat beagnach aon bhia a ithe i rith an lae, ach ba cheart aird mhór a thabhairt ar a luach cothaithe. Chun an iomarca meáchain a dhíchur go héifeachtach agus sláinte iomlán a choinneáil, ní gá duit níos mó ná 1000-1200 kcal a ithe in aghaidh an lae. Tabharfaidh sé seo deis duit fáil réidh le 160 g saille in aghaidh an lae. Bainfear éifeacht níos mó amach mar gheall ar an iomarca uisce a bhaint as fíochán matáin.
Conas a fháil amach as an aiste bia i gceart?
Ag deireadh an aiste bia, is gá filleadh ar ghnáth-aiste bia gan cur isteach ar shláinte. Ar feadh an tsaoil, tógann sé suas le 2500 kcal in aghaidh an lae, ach ag an am a meáchan a chailleadh, is leor 1200. Tá gá le trasdul rianúil ionas nach dtosóidh an meáchan a fháil arís. Moltar ithe ar a laghad 3-4 huaire sa lá. Ba chóir duit suas le 90 g de charbaihiodráití a thógáil ag an am, ní mholtar duit ithe roimh am codlata nó san oíche. Na comhréireanna is fearr is féidir do bhéilí ina dhiaidh sin in aghaidh an lae:
- próitéin - 90-100 g;
- saillte - 60-80 g;
- carbaihiodráití - 350-370 g.
Conas is féidir leat do stíl mhaireachtála a athrú go síceolaíoch, tosú ag troid go gníomhach le cileagraim, rud a chuireann go mór le do shaol? Chun seo a dhéanamh, ní leor a thuiscint go bhfuil fadhb den sórt sin ann, caithfear í a réiteach láithreach, agus gan í a chur siar go dtí níos déanaí. Ba chóir an aiste bia a leanúint go docht, gan cur isteach air, agus gan scor sula mbainfear an toradh inmhianaithe amach. Ní féidir ach ar an mbealach seo torthaí a bhaint amach go réasúnta éasca agus go tapa, sláinte agus cuma den scoth a athbhunú.